Солнечные лучи не должны падать в глаза и на экран (следовательно, им ничего больше не остается как падать сбоку).
Яркость экрана должна приблизительно равняться яркости света в помещении.
Минимальное значение частоты кадров = 75 КГц (она может настраиваться в некоторых моделях).
Черно-белый монитор лучше цветного, с точки зрения здоровья глаз.
Желательно, чтоб нужные для работы бумаги находились на уровне экрана. У некоторых мониторов существуют для этого
специальные устройства-зажимы.
Глазам надо давать отдых на 5-10 мин. после каждых 45 мин. работы.
Следует сказать и о правильной позе при работе за компьютером. Она изображена на рисунке, и, как утверждают специалисты, поможет менее утомляться во время работы, а значит сохранить вашу высокую продуктивность как можно дольше.(На рисунке D - диагональ монитора.)
А теперь два комплекса упражнений для глаз. Лично я условно называю первый комплекс пассивным, а второй
- активным, исходя из задействования при этом мышц самого глаза.
2. Точечный массаж для близоруких ( пассивное упражнение ).
Предупредить близорукость, приостановить ее прогрессирование у детей и взрослых помогает специальная методика точечного массажа. Массируя определенные точки, мы улучшаем кровоснабжение глаза, снимаем напряжение глазных мышц, улучшая тем самым остроту зрения.
Самомассаж точек можно проводить в положении сидя и лежа. Перед процедурой кончиком указательного пальца нащупайте точки, указанные на рисунке.
Точка 1 - на внутренней поверхности предплечья на расстоянии 3 пальцев выше складки запястья.
Точка 2 - на задней поверхности шеи между мышцами и затылочной костью.
Точка 3 - на расстоянии 0.3 сантиметра от внутреннего угла глаза.
Точка 4 - на нижнем крае орбиты глаза на уровне зрачка.
Точка 5 - на расстоянии 0.5 сантиметра от наружного угла глаза.
Точка 6 - на расстоянии 0.5 сантиметра от наружного конца брови в углублении.
При надавливании на них вы должны ощутить болезненность, чувство ломоты
или распирания. В точках
расположенных вблизи глаза добиваться сильных болевых ощущений не надо.
Этой же рекомендации следуйте
проводя массаж детям. Их, кстати легко можно обучить самомассажу акупунктурных
точек.
Начинайте массаж с точек 1 и 2. Массируйте одновременно каждую точку
(кроме точек на руках) справа и
слева кончиками указательных или больших пальцев в течение 2-3 минут.
Движение пальца вращательное или
слегка вибрирующее. Давление должно быть умеренным с легким нарастанием
и последующим ослаблением.
Затем приступайте к массажу точек 3, 4, 5, 6. Их массируйте также, только
время воздействия сократите до минуты. Таким образом, на массаж всех точек
у вас уйдет минут 7-8. Взрослому можно повторять его 2-3 раза в день, ребенку
достаточно одного раза. Курс — 2-3 недели. Потом неделю или дней десять
перерыв, и снова
проведите курс массажа.
Взрослому человеку, если он чувствует, что очень сильно устали глаза,
перед тем как делать массаж, советую на минуту-две приложить к глазам полотенце,
смоченное холодной водой. Затем полотенце снимите и приступите к
массажу. В этом случае для расслабления глазных мышц желательно промассировать
все
акупунктурные точки 2-3 раза подряд.
3. Комплекс
активных упражнений.
1. Открытыми глазами медленно,
в такт дыханию:
- рисовать восьмерку в пространстве по горизонтали, вертикали, по диагонали;
- перемещать оба глаза вправо-влево, вверх-вниз, по диагонали, по кругу,
по прямоугольнику.
Вверх — вдох, вниз — выдох, вправо — вдох, влево — выдох. Каждое упражнение
по 6 раз 3 раза в день.
Упражнения должны вызывать мускульные болевые ощущения в глазах. Каждое
задание чередовать с морганием.
2. Стоя или сидя, глубоко вздохнуть, низко наклониться и десять
раз моргать, не дыша, в течение 10 сек. По 6 раз 3 раза в день.
3. "Глаза жука". На выдохе закрыть глаза крепко сжать веки на
6 сек. При вдохе как можно шире открыть глаза (вытаращить) на 6 сек. По
6 раз 3 раза в день.
4. "Соляризация". Сидя с закрытыми глазами перед лампой 150-200
Вт на расстоянии 30 см наклоняться в
стороны от света с интервалом 3-5 сек. 2 раза по 2-3 мин. Лучше всего
соляризацию делать под лучами солнца
наклоняясь в тень.
5. "Ванночки". Набрав в ладошки воду, брызгать на закрытые глаза.
Утром 10 горячих приемов, потом — 10
холодных. Вечером — 10 холодных, потом — 10 горячих приемов.
6. "Пальминг". Мягко закрыть глаза и прикрыть их перекрещенными
ладонями рук так, чтобы основания наложенных друг на друга мизинцев служили
дужками от очков на твердой части переносицы носа (не надавливая и не ограничивая
носовое дыхание, важное при расслаблении зрения). Кисти рук свободные,
впадины ладоней расположены точно над орбитами глаз и не касаются ни
век, ни ресниц. Открыть глаза
проверить полноту темноты и вновь закрыть. Устранить напряжение в пальцах,
расслабить запястье,
локти. Цель пальминга — достичь абсолютно черного поля, которое возможно
при полном расслаблении мышц тела и психики. Время пальминга, чем больше,
тем лучше (но только до достижения дискомфорта). Пальминг показан после
изнурительной длительной нагрузки на глаза, а также после соляризации перед
сном (после "ванночек"). Проводить пальминг следует не менее 2-х раз в
день.
7. "Близко-далеко". Вырезать из бумаги круг диаметром 3 мм и
прикрепить его на окне. На расстоянии 30 см
от глаз. На вдохе все внимание взгляда сконцентрировать на круге (3-5
сек.). С выдохом взор направить вдаль
не стараясь увидеть что-либо (3-5 сек.). В первый день занятий упражнение
выполнять в течение 1 мин.
Ежедневно (в течение 10 дней) увеличивать время по 1 мин. Затем в обратном
порядке, сокращая время до 1
мин. После десятидневного перерыва начать с начала.
4. Заключение.
Эффективность восстановления Вашего зрения
зависит от того, насколько точно и регулярно будут выполняться упражнения.
Истина в последней инстанции — это ваш личный опыт, и, конечно, хороший
врач.
Желательно, чтоб привычкой
в жизни стали такие моменты:
никогда не щурится;
не напрягать глаза, пытаясь разглядеть
предметы: руководствоваться принципом — расслабление вернет мне остроту
зрения;
избегать длительной фиксации взгляда
на одном предмете, стараясь как можно чаще переводить взгляд;
моргать при любом удобном случае.
И напоследок список литературы, где можно
почитать более подробно о профилактике и исправлении зрения.
Шенкман С.Б., Очки мне больше не нужны: Простой и безболезненый способ преодоления близорукости. (Библиотечка журнала "Физкультура и спорт").— Воронеж: ИРВА, 1991.
